تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنمشاكلمثلانسدادالأذن،الطنين،أوحتىآلامشديدة.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمارينفعالةلفتحقناةاستاكيوس
تمرينالبلعوالتمطي:قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلف،ثمتحريكالفكبحركةدائرية.كررهذاالتمرين5-10مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمرينفالسالفا:أغلقفمكواضغطعلىأنفك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفمعالحفاظعلىالفممغلقاً.استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمرينالمضغوالتثاؤب:قمبمضغالعلكةلمدة5دقائقمعمحاولةالتثاؤببشكلمتعمدلتحفيزفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمارينالتنفسالعميق:خذشهيقاًعميقاًمنالأنفلمدة4ثوانٍ،احبسالنفس4ثوانٍ،ثمزفيرلمدة6ثوانٍ.كرر10مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
نصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام(3-4مراتيومياً)
- تجنبالتمارينعندوجودالتهابفيالأذن
- استخدمكماداتدافئةعلىالأذنقبلالتمارين
- حافظعلىرطوبةالجسمبشربالماءالكافي
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعملحوظ-دوخةأودوارمستمر-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةلتحسينصحةالأذنوتجنبالمشاكلالناتجةعناختلالضغطالأذن.معالممارسةالمنتظمة،يمكنكالحفاظعلىوظيفةهذهالقناةالحيويةوتجنبالعديدمنالمشاكلالصحيةالمرتبطةبها.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،وأنالعنايةبصحةأذنيكيجبأنتكونجزءاًمنروتينكالصحياليومي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنهدف صلاح في جيرونالحظة تاريخية في مسيرة النجم المصري
في مباراة مثيرة جمعت بين ليفربول وجيرونا ضمن مباريات ودية ما قبل الموسم، سجل محمد صلاح هدفاً رائعاً
الزمالكضدالأهليالمباراةالقادمةالتيتشعلالدوريالمصري
فيعالمكرةالقدمالمصرية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنمواجهةالزمالكضدالأهلي.هذهالمباراةليستمجردصراععلىثلاثنقاطف
تحليلأداءمنتخبمصرفيتصفياتأفريقيالكأسالعالم
مقدمةعنمشاركةمصرفيالتصفياتالأفريقيةيُعتبرمنتخبمصرلكرةالقدمأحدأبرزالمنتخباتالأفريقيةالتيتحظىباهتمامكب
هدافالدوريالإنجليزيالدرجةالثانية2023تعرفعلىأبرزالهدافينهذاالموسم
شهدموسم2023منالدوريالإنجليزيالدرجةالثانية(EFLLeagueTwo)منافسةقويةبينالهدافينعلىصدارةترتيبالتسجيل.فيه
نتيجة مباراة اليوم بين ليفربول وأرسنالتفاصيل المواجهة الملتهبة
شهدت مباراة اليوم بين ليفربول وأرسنال مواجهة مثيرة للغاية في إطار منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز،
يوفنتوسوانترميلانالقنواتالناقلةللمباراةالمرتقبة
تعتبرمباراةيوفنتوسوانترميلانمنأكثرالمواجهاتإثارةفيالدوريالإيطالي،حيثيجذبهذاالصراعالكلاسيكيملايينالمش
توتنهامضدبودوغليمتمباشرمباراةمثيرةفيالدوريالأوروبي
تستعدجماهيركرةالقدملمشاهدةمباراةمثيرةتجمعبينتوتنهامهوتسبيرالإنجليزيوبودو/غليمتالنرويجيفيإطارمنافساتا
الدوريالإسبانياليومترتيبالفرقوأبرزالتطورات
فيمايليأحدثترتيبفرقالدوريالإسبانياليوموأهمالمستجداتفيالمسابقة:ترتيبالدوريالإسبانياليومريالمدريد-78نق
